7動凱格爾運動app最新版軟件是一款非常好用的健康運動軟件，軟件可以為用戶提供優(yōu)質(zhì)的健康服務，軟件匯集了各種類型的健康運動視頻，用戶可以根據(jù)自己的喜好搜索自己喜歡的運動視頻進行學習，科學的制定健身計劃，感興趣的用戶不要錯過，快來下載試試吧！

7動凱格爾運動app最新版軟件使用教程

一、盆底肌訓練操作步驟

第一步：首先了解什么是盆底肌訓練？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，騎自行車時跟座墊貼合的部位。

2、什么是盆底肌訓練？

盆底肌訓練的核心就是收縮和放松。呼氣時收緊肛門、尿道根部；吸氣時放松肛門、尿道根部。

所有訓練動作都要均勻呼吸，不要憋氣！

注意：盆底肌運動方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌訓練包含哪些？

爆發(fā)訓練：跟隨口令，快速地收緊和放松盆底?。ǜ亻T、尿道根部）。

高級肌力：跟隨口令，保持盆底肌收緊狀態(tài)，直至放松，休息片刻繼續(xù)鍛煉。

三段/四段收緊：跟隨音樂節(jié)奏，分三/四次緩慢收緊盆底肌，期間短暫停頓時保持收緊。

第二步：做盆底肌健康檢查

先知道自己盆底肌狀況再訓練哦！

第三步：按推薦計劃訓練

第四步：養(yǎng)成良好飲食習慣

配合良好的飲食、作息習慣，打卡讓自己自律。

第五步：閱讀精品課程

閱讀精品課程提升對性的認知。

第六步：重新測試

完成階段方案后，再重新測試盆底肌，進行進階訓練。

二、如何申請入團

1、打開app并注冊登錄到【訓練】主界面，在上面包含新手引導、健康報告、周目標挑戰(zhàn)、打卡以及更多功能按鈕，選擇“更多”。

2、工具箱主要分為首頁顯示、新手服務、訓練服務、互動服務以及其他服務等，如果想入團可以點擊互動服務-組團。

3、這時頁面會自動彈出來很多的訓練團隊，如果不喜歡的話可以叉掉，重新點擊“申請入團”，找到自己喜歡的團隊風格。

4、申請入團中劃分了全部團和推薦團兩個部分，選擇其中一個點擊進入到詳情頁面。

5、進團后你就可以每天在這里點擊簽到，不過入團需要團長同意，在這里你會看到團成員是誰，以及他們的活躍值，點擊下方的“申請加入團”，明確加入的話直接點擊確定即可。

7動凱格爾運動app最新版軟件功能

1、盆底肌測試評估

讓你不用樂心健康等任何智能手環(huán)穿戴設(shè)備儀器，在家就能知道自己的盆底肌狀況；

2、盆底肌分值訓練

系統(tǒng)根據(jù)訓練強度給出相應的分值，每次訓練都能直觀方便地看到樂刻運動帶來的整訓記錄；

3、自定義挑戰(zhàn)計劃

自定義挑戰(zhàn)鍛煉目標，讓你挑戰(zhàn)自我，還能贏取婚禮紀念冊，米兔玩偶等精美禮品；

4、她社區(qū)平臺

分享夫妻戀愛記錄的甜蜜回憶，情侶空間的小恩愛情話，家長管理掌心寶貝的趣事，媽媽幫寶寶樹立健康生活好習慣的方法，產(chǎn)后盆底肌修復技巧，兩性生活健身食譜，給寶寶起名把孩子培養(yǎng)成小天才，給家里的小豆苗預約疫苗預防接種服務等等話題，我們無話不說。

7動凱格爾運動app最新版軟件優(yōu)勢

【自定義周挑戰(zhàn)】自定義挑戰(zhàn)目標，讓你挑戰(zhàn)自我，還能贏取健康薄荷禮品；

【社區(qū)】分享盆底肌康復竅門，生活態(tài)度和食譜食物庫，互相答疑解惑。

【情景模式】全國各地新氧景色，大好河山的背景，讓人身臨其境；

【情景語音包】南腔北調(diào)，不論是粵語、東北話、四川話等各有特色的方言，讓鍛煉趣味無窮；

【睡眠模式】睡眠模式讓您更好的利用碎片化時間，消除負能量，提升睡眠質(zhì)量。

7動凱格爾運動app最新版軟件特色

1、課程學習：會提供豐富的課程內(nèi)容，你都可以自己挑選學習，而且，還會持續(xù)性進行更新，學習課程非常輕松。

2、分類專區(qū)：會有豐富的分類，你都可以自己查詢功能，有大量的健康內(nèi)容，可以讓你關(guān)注自己的身體健康。

3、養(yǎng)生資訊：每天都會更新大量關(guān)于養(yǎng)成方面的資訊，所有人都可以自己瀏覽，能方便的查詢信息。

4、社區(qū)交流：還有專門的社區(qū)，相互之間就能分享經(jīng)驗，或者能一起討論健康方面的信息。

7動凱格爾運動app最新版軟件測評

【多種訓練情景】睡眠、行走、下蹲、臺階、普通模式等多種智慧樹訓練模式，讓你的凱格爾訓練更全面，更有效果。

【情景語音包】有粵語、東北話、四川話等各有特色的方言，還有沉穩(wěn)男音、御姐音、糖貓?zhí)鹈垡舻忍厣Z音包，讓鍛煉趣味無窮；

【情景模式】即刻運動打卡全國各地景色，既有千江瀾渟的大好河山背景，也有身姿矯健的海豚家背景，讓老來鍛煉的用戶身臨其境不自覺的感到舒適放松；

【真人綜合教學】專業(yè)真人健身教練指導你的每一個動作，讓你快速入門，輕松修復腹直肌分離，學會優(yōu)學派凱格爾呼吸法、瘦身瘦腿瘦腰、練成馬甲線人魚線。